Pendant la pandémie de COVID-19, les soins personnels sont plus essentiels que jamais pour aider à construire et à maintenir un système immunitaire sain. Votre système immunitaire joue un rôle complexe et élégant dans la promotion du bien-être avec la tâche vitale d’aider le corps à identifier et à répondre efficacement aux virus et autres agents pathogènes.
Dans le cadre du programme de médecine culinaire d’ UT Southwestern , nous encadrons les participants sur des modes de vie qui favorisent une alimentation équilibrée, la santé physique, la santé mentale et le bien-être général. Pour atteindre un bien-être optimal, il faut se consacrer à six modèles ou piliers de style de vie cohérents, et cela aide à commencer par se concentrer sur un pilier et à développer progressivement des habitudes plus saines dans tous les domaines.
Pour beaucoup de nos participants, le pilier le plus difficile – et le plus amusant – à maîtriser est le développement d’une relation plus saine avec la nourriture.
1. Mangez et cuisinez bien
La nourriture nourrit le corps et le processus de fabrication peut nourrir l’âme. Par exemple, la pizza n’est peut-être pas l’aliment le plus sain, mais passer du temps en famille pendant que vous la préparez peut être un tonique pour votre santé mentale.
Pendant la pandémie, le minimum de voyages à l’épicerie complique la préparation de repas sains. Avec un peu de créativité et de planification, vous pouvez créer des repas nutritifs et délicieux en utilisant des ingrédients de longue conservation.
Obtenez des conseils pour établir une relation plus saine avec la nourriture et découvrez des conseils nutritionnels faciles dans mon blog de cuisine de quarantaine.
2. Bougez votre corps
L’exercice profite également à notre corps et à notre esprit. Même 10 à 15 minutes de mouvement peuvent brûler des calories et réduire le stress lié au travail, à la famille ou à la pandémie.
La mise à l’abri sur place signifie que nous devrons peut-être repenser nos options de mouvement quotidiennes. Par exemple, j’ai l’habitude de me tenir debout et de marcher souvent à la clinique, alors j’ai reconfiguré ma commode à la maison pour qu’elle fonctionne comme un poste de travail debout.
Vous pouvez également faire des squats et des fentes pendant que vous êtes en conférence téléphonique si vous n’êtes pas en vidéo. Ou essayez une vidéo d’entraînement gratuite en ligne – votre salle de sport peut proposer sa propre série gratuitement dès maintenant.
Si votre quartier n’est pas bondé, allez vous promener, courir ou faire du vélo. Assurez-vous simplement de garder au moins 6 pieds de distance entre vous et les autres. Profitez de votre cour si vous en avez une. Mes enfants se sont bien amusés en découvrant des chenilles chez nous la semaine dernière. L’air frais et le soleil vous feront du bien et vous aideront à l’étape suivante: dormir.
3. Dormez suffisamment
De nombreux Américains ne dorment pas suffisamment, même dans les meilleures circonstances. Il est important de «signer» et de permettre à notre cerveau de se reposer avant d’essayer de dormir.
Deux heures avant d’aller vous coucher, réduisez votre temps d’écran . J’ai échangé mon téléphone contre un roman pendant la pandémie, avec une tasse de thé chaud. C’est apaisant après une longue journée. Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud ou d’aménager un coin de votre maison comme espace de détente.
Voici quelques autres habitudes de sommeil à suivre:
- Maintenir un horaire de sommeil cohérent
- Éviter les boissons caféinées ou alcoolisées le soir
- Faire de l’exercice plus tôt dans la journée
4. Restez connecté aux autres
Les humains sont câblés pour se connecter – même mes introvertis préférés ont besoin d’un certain niveau de contact humain! Nous avons besoin les uns des autres maintenant, peut-être plus que jamais. Bien que nous suivions les directives de distance physique, nous pouvons toujours partager les détails de notre journée avec nos amis et notre famille via des services de visioconférence.
Faire preuve de créativité. Plusieurs de nos étudiants en médecine et équipes internes organisent un dîner Zoom une fois par semaine. Pensez à contacter un être cher dont vous n’avez pas entendu parler depuis un moment. Envoyez un colis de soins ou une simple carte postale à quelqu’un qui vous tient à cœur.
N’oubliez pas non plus les besoins de vos colocataires. Il peut être difficile de passer autant de temps avec les mêmes personnes chaque jour. Parfois, vous devez vous asseoir et jouer à un jeu ou faire un puzzle ensemble. D’autres fois, vous pourriez avoir besoin d’un peu de temps seul dans des pièces séparées. Soyez attentifs les uns aux autres et connectez-vous de manière gracieuse et patiente.
5. Montrez de la gratitude
Les choses peuvent paraître sombres, mais il y a encore beaucoup à être reconnaissant, même en cette période de crise. Ma famille a commencé une tradition au dîner dans laquelle nous choisissons chacun une rose (quelque chose de bien dans la journée), une épine (quelque chose qui était difficile) et un bourgeon (quelque chose que nous attendons avec impatience). Nous discutons de ces sujets en famille, réfléchissons et discutons ensemble de solutions.
6. Contrôlez votre niveau de stress
Le stress chronique augmente nos niveaux de cortisol, ce qui à son tour supprime la fonction immunitaire. Reconnaître quand nous ressentons du stress et prendre de petites mesures pour le réduire sont d’excellentes compétences tout au long de la vie à apprendre et à pratiquer. Des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et la journalisation peuvent être des outils puissants pour réduire le stress.
Il existe des applications que vous pouvez utiliser pour guider la méditation et la respiration, mais vous pouvez également le faire vous-même. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol et fermez les yeux. Prenez cinq respirations profondes et à chacune, expirez un peu plus longtemps que vous n’avez inspiré. Il a été démontré que cette étape simple abaisse votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Une autre chose que vous pouvez faire maintenant est de limiter la quantité de nouvelles que vous lisez ou regardez. Bien qu’il soit important de savoir ce qui se passe à l’extérieur de votre maison, regarder les nouvelles toute la journée peut augmenter le niveau d’anxiété. Ne vous connectez à des sources fiables qu’une ou deux fois par jour.
Enfin, l’autoréflexion est extrêmement importante. N’oubliez pas d’être patient avec vous-même. Si vous ne faites rien aujourd’hui, pardonnez-vous et réessayez demain. Votre esprit et votre corps vous remercieront.
